Prepararsi per giocare a golf come dei veri professionisti
L’ allenamento funzionale aiuta l’esecuzione di movimenti quotidiani, migliora la postura e aiuta a concentrarsi sulla respirazione.
Tutte attività che sono necessarie per la riuscita in molti sport, e tra questi proprio il golf.
Cosa deve prevedere una buona preparazione fisica per il golf affinché si possano migliorare le performance sul campo?
Scopriamolo insieme.
Cosa bisogna tenere in considerazione
Il golf è uno sport tremendamente sottovalutato.
Quante volte vi è capitato di sentire dire che, se paragonato ad altri come il calcio, il basket o il tennis, non può essere considerato un vero sport?
Il fatto di avere un gioco estremamente frammentato, con uno sforzo fisico limitato apparentemente a pochi secondi, non fa altro che confondere.
Si creano così false aspettative su quello che è in realtà un sport complesso e complicato, che in realtà nasconde la necessità di una preparazione fisica e mentale molto minuziosa e precisa.
Sono davvero molteplici, infatti, i fattori che subentrano quando si gioca a golf.
- Prima di tutto, ovviamente, la tecnica (colpire la pallina non è poi così facile come può sembrare),
- non deve poi mancare la la forza
- e non devono essere assolutamente sottovalutati altri fattori atletici come, l’elasticità, la resistenza e le capacità coordinative.
Perché è importante la preparazione atletica per il golf?
Spesso si pensa che la componente forza, nel golf, non sia importante, o quantomeno determinante.
Chi non conosce il gioco, dopotutto vede persone colpire la pallina solo qualche volta e con lunghe pause nel mezzo.
In realtà, però, una preparazione atletica incentrata sullo sviluppo della forza permetterà di avere una maggiore potenza e precisione nel tiro.
Pensiamo allo swing con la Kettlebell, più forza abbiamo, più pesante sarà la Kettlebell che sceglieremo.
Di conseguenza, più saremo in grado non solo di padroneggiare l’esercizio portandolo a termine, ma il movimento sarà più pulito, lavorando con i muscoli necessari per la riuscita dell’esercizio.
Nei giocatori amatoriali si raggiunge una velocità media di circa 150 km/h, con una distanza di tiro intorno ai 200/220 metri. Tra i professionisti, invece, la media si aggira intorno ai 190 km/h, con alcuni atleti capaci anche di superare i 200 km/h, con distanze di tiro tra i 260 e i 300 metri.
Una differenza netta, che può essere spiegata solo tramite una preparazione atletica per il Golf, mirata ed eseguita parallelamente all’attività sul campo.
Benefici della preparazione atletica per il golf
Ma non solo: l’allenamento funzionale ti permetterà anche di raggiungere una buona condizione atletica e maggiore resistenza, che si traducono, di conseguenza, in una minore stanchezza durante la partita.
Questa caratteristica la riscontriamo anche in altri sport per i quali l’allenamento funzionale è indicato, il Padel ad esempio.
L’aspetto più fondamentale di tutti nel gioco del Golf è infatti la capacità di mantenere la concentrazione per diverse ore.
Basti pensare che in media un giro sulle 18 buche dura circa 4/5 ore.
Qui tantissimi fattori, ambientali come freddo o caldo, e mentali, come sfiducia per un colpo o una buca non andata a segno, possono notevolmente influenzare l’esito della gara.
Qual è la corretta preparazione atletica per il Golf?
Per vincere nel gioco del Golf bisogna prima di tutto lavorare sulla forza esplosiva e sull’elasticità muscolare. Sicuramente un allenamento di tipo funzionale, eseguito con pesi liberi e attrezzi che creano instabilità sono quelli che consigliamo di più in questo caso specifico.
Sconsigliamo, invece, le macchine isotoniche, perché queste hanno movimenti guidati e non si riuscirebbe a sviluppare come si deve la forza che va poi applicata nello swing.
Un’altra componente su cui focalizzarsi è sicuramente la coordinazione muscolare.
Saper muovere il corpo nel tempo e nello spazio in modi differenti ti permetterà di avere maggior controllo, sia durante le partite che nella vita di tutti i giorni.
Non bisogna poi trascurare i muscoli stabilizzatori, come addominali e dorso, che stabilizzando appunto il corpo, permettono di sviluppare una maggiore forza, utile proprio per una corretta dinamica del movimento durante il gioco del Golf.
Per performare al meglio, inoltre, durante la preparazione atletica per il golf, bisogna acquisire la capacità di impiegare correttamente le catene cinetiche muscolari coinvolte nella torsione. E quindi:
- ampliare il movimento e renderlo più efficace
- lavorare sulla coordinazione
- ricercare la perfezione del movimento
- aumentare l’elasticità dell’anca durante la torsione
- incrementare la capacità oculo manuale e dosare la distribuzione della forza
- lavorare sulla capacità cinestetica, ovvero la capacità di mirare un bersaglio e cercare di fare centro
- aumentare la forza esplosiva, ovvero contrarre più muscoli possibili in maniera precisa, e ricercando una risposta veloce e sinergetica.
Perché l’allenamento funzionale è perfetto per il gioco del golf?
Come puoi vedere, per sviluppare tutte le capacità necessarie per il gioco del Golf, l’allenamento funzionale è proprio quello che fa al caso tuo. Non bisogna sicuramente pensare al sovraccarico, ma al contrario bisogna pensare ad una forza esplosiva sviluppata attraverso esercizi semplici, veloci e multiarticolari.
Non bisogna poi tralasciare l’allungamento dei muscoli, ecco perché è importante iniziare l’allenamento con un corretto riscaldamento e terminarlo con dello stretching attivo.
Quest’ ultimo ti aiuterà a rigenerare il tuo corpo, e a prevenire gli infortuni, fuori e dentro il campo.
Nella preparazione atletica per il Golf, va tenuto conto che è necessario allenare tutto il corpo.
L’allenamento funzionale è infatti finalizzato a sviluppare tutto il corpo in armonia e non il singolo gruppo muscolare, o in funzione di un unico obiettivo.
Essere funzionali significa essere adatti ad un certo tipo di scopo.
In questo caso essere forti, coordinati, flessibili e agili ti permetterà di sbaragliare i tuoi avversari sul green.
L’allenamento personalizzato che svilupperanno i nostri Personal Trainer, ti permetterà di migliorare sotto tutti i punti di vista, sia a livello fisico-estetico, che a livello di gioco.
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